כל אחד יכול להשיג תוספת לבריאות על ידי כושר גופני. תרגול גופני משפר את מערכת החיסון של הגוף ונותן לך הרגשה טובה של דימוי עצמי משופר ובריא.

 ניתן לרוץ, לשחות, להתעמל, לעשות יוגה ובעצם כל דרך שבעזרתה אנו מתפעלים את שרירי הגוף ונותנים להם גמישות וחיזוק.

 מאד חשוב להמריץ את פעילות הלב לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך שלושים דקות לפחות וזאת ניתן לעשות על ידי תרגול אירובי, ריצה, שחיה הליכה וכך גם להפחית את הסיכונים של מחלות לב.

 בנוסף פעילות גופנית באופן סדיר מסייעת גם בנושא כולסטרול לו חלק מנשאי האיידס רגישים ובזכות הפעילות הגופנית מונעת עליה באופן חריג.

 ראשית, חשוב להחליט שהנך רוצה לבצע כושר גופני. סף ההחלטה שלך הוא הדבר הכי חשוב מכל הדברים – ההחלטה להיכנס למשטר מסוים כזה או אחר של כושר גופני. לאחר שהחלטת עליך לקבוע סף מציאותי בר ביצוע. לא לקבוע סף שהוא רחוק מההיגיון, קבע סף שתוכל לעמוד בו על מנת לא להישבר ותמיד ניתן להעלות אותו עוד ועוד. אם תקבע משהו גבוה שלא תעמוד בו, תתאכזב ולכן מומלץ לקבוע משהו הגיוני שגם תעמוד בו וגם מצד שני לא יפגע בבריאותך במקום לסייע לה.

 מאד חשוב ובמיוחד לנו הנשאים להקפיד ללכת למכון כושר מוסדר שבו תקבלו הדרכה נכונה ושבונים תוכנית אימון שמתאימה לכם. במידה ויש באפשרותכם לעמוד מבחינה תקציבית, אפשר גם לקחת מאמן אישי, זה לא זול אבל למי שיכול זה יכול לסייע ולפחות בהתחלה. במידה ותוכלו ללכת עם עוד חבר או חברה וביחד להתאמן, הדבר מוסיף המון ונותן את המוטיבציה ללכת להתאמן..

 תזכרו, אין צורך לספר לאנשים בחדר הכושר כי אתם נשאי איידס, אתם וידידכם שבא איתכם אם יש כזה מספיק שיידעו אבל מעבר לזה אין בחובתכם לספר לאיש ולדעתי אפילו לא כדאי לספר לאיש על מנת שלא יתרחקו מכם ולא ירחיקו אתכם ממכון הכושר בגלל סטיגמות למינהן.

 יש שני סוגים של תרגילים אשר תוכל לבצע בחדר הכושר

 תרגיל אירובי

תרגיל זה משפר את היכולת של הלב לשימוש נכון בחמצן, זה כולל פעילות כמו הליכה, ריצה ושחיה.

 תרגיל אירובי צריך להיות מספיק קשה על מנת לעשות לך קוצר נשימה אבל שמסוגל עדיין לדבר – מומלץ על 30 דקות של פעילות מסוג זה ליממה וזה יקטין את הסיכוי שלך לחלות במחלות הפוגעות בלב.

בהתחלה מומלץ על פעמיים עד שלוש פעמים לפעילות של 20 עד 30 דקות ולאחר מכן מומלץ לכל יום פעילות של 30 דקות.

 פעילות סיבולת שריר

הדרך הכי יעילה לשפר את חוזק השריר היא דרך פעילות של הפעלת משקולות על השרירים. ניתן להסתפק בפעילויות כמו יוגה או שחיה אבל מומלץ כדרך הכי יעילה על פעילת של מכשירי כושר ומשקולות בחדר הכושר/אולם התעמלות. המטרה היא שיפור חוזק השריר וזה כולל מספר חזרות על אותו תרגיל ולאט לאט לעלות במשקל שאתם פועלים.

יש לעשות בכל סדרה 8-12 חזרות ומכל סוג של פעילות 3 סדרות כאלה.

ככל שחוזק השריר ישתפר כך תוכל להרים משקל יותר גדול.

יש להקפיד לבצע חימום ומתיחות לפני כל אימון. פעילות זו תקטין את הסיכוי של פגיעה בשרירים ובך.

אין להגזים בשום פעילות ובמידה ואתה מרגיש בספק על תרגיל כלשהו יש להפסיקו ולהתייעץ עם אדם מקצועי.

 מומלץ ורצוי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים ללכת לחדר כושר כי פעילות לא נכונה יכולה לגרום לקריעת שרירים וסכנות אחרות. במידה ויש ספקות בנושא בריאותי כזה או אחר אנא התייעצו עם רופא לפני תחילת הפעילות.

 כאשר תתחיל תרגיל חדש צפוי כי תהיה לך התלהבות גדולה ממנו. אבל זה יתחיל בשלב מסויים לשעמם אותך, יגרום לעייפות ולאי נוחות.

 הנה מספר עצות על מנת לעשות את הכל לעצמך טיפה יותר קל:

 זכור ראשית כי אתה עושה את הפעילות כי אתה רוצה, אף אחד לא מכריח אותך לעשות זאת.

 בחר בפעילות שאתה אוהב, אין טעם שתעשה משהו שאתה לא אוהב. באם אתה הולך לחדר כושר בחר מקום שתרגיש בו נוח ולא מאויים.

 בחר לך מטרות כל פעם וגבולות ואל תנסה לרוץ מעבר להם כי אין מולך מתחרים.

 נסה ללכת ביחד עם אנשים אחרים לבצע את הפעילות הגופנית, זה דרך טובה הן לביצוע יותר טוב ומצד שני ממריץ את הפעילות. דבר נוסף כאשר הולכים שניים לפחות יחד אז אחד דוחף את השני וכך לא מפסיקים ולא נרתעים גם ברגעים הקשים.

 אל תעניש את עצמך אם פיספסת יום של אימונים, או עשית פחות ממה שרצית לעשות. תמיד אתה יכול ללכת ביום אחר וגם אם לא – וזה לא כדרך של שגרה – זה לא סוף העולם.

 במידה ואתה חולה או מרגיש לא טוב – אין ללכת להתאמן.

 שנה מידי פעם את הרוטינה של התרגילים שלך.

 קח מרווח בין אימון לאימון ונסה לארגן לך סדר מסויים כך שאתה הולך לחדר הכושר או אימון בימים קבועים – הדבר יקל עליך ויעזור לך בביצוע משימותיך.

 בנוסף,

יש להקפיד על שתייה נאותה בזמן אימון וזאת על מנת לא לפגוע בכליות.

 יכול להיות שלא תרגיש נוח להתאמן לפני ארוחת הבוקר או מיד לאחר ארוחה מלאה, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא לא פחות מ 30 דקות לאחר ארוחה קלה בלבד. מומלץ מאד לא לאכול לפני אימון כי כך תרגיש כי האוכל שאכלת יעלה לך כלפי מעלה וההרגשה לא נעימה.

 במהלך האימון אין לאכול אלא רק לשתות.

 לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחות בריכוז גבוה של פחמימות וחלבון כדי לקדם את גידול רקמת השריר.

 במידה ואתה משקיע הרבה בנושא של פיתוח השרירים מומלץ להתייעץ עם תזונאי.

זכור,

אל תנסה להשיג תוצאות מרשימות ומהירות על ידי לקיחת סטרואידים, קח הכל לאט ובסבלנות – אם תתמיד זה יגיע לבד – השקע בעצמך ואל תנסה למצוא תחליפים סינטטים שבנוסף להכל הם רק גורמים לנזק לגוף שלך.

 בהצלחה.

החומר נכתב בהשראה ותרגום של האתר http://www.aidsmap.com